Ricette tradizionali

Frullato di burro di arachidi, banana e avena

Frullato di burro di arachidi, banana e avena

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Frullato di burro di arachidi, banana e avena

Questa ricetta è un ottimo pasto mattutino pre-allenamento. Il burro di arachidi è ricco di proteine e i semi di chia sono considerati una proteina completa, in quanto contengono tutte le aminoacidi essenziali che non può essere prodotto nel corpo. Saluta la giornata con questa bevanda salutare che sa di frappè!

Guarda le nostre migliori ricette di frullati.

Ingredienti

  • 2 tazze di latte di mandorle
  • 1/4 tazza di burro di arachidi
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 cucchiaio di semi di chia macinati
  • 1 cucchiaio di avena macinata
  • 1 banana

Fatti nutrizionali

Porzioni1

Calorie per porzione678

Folato equivalente (totale)104µg26%

Riboflavina (B2) 0,5 mg 27,7%


Frullato di farina d'avena al burro di arachidi

Questa ricetta densa e cremosa di frullato di farina d'avena al burro di arachidi è ricca di burro di arachidi cremoso, avena vecchio stile, banane e latte di soia. È sicuro di tenerti pieno e soddisfatto per tutta la mattina! Perfetto per le mattine impegnative, gli spostamenti di lavoro, il rifornimento post-allenamento o gli spuntini di mezzogiorno.


Frullato al burro di arachidi, banana e latte d'avena

Prendiamoci una pausa da tutta quell'azione di Diwali che sta accadendo lì e torniamo al programma dei pasti giornalieri regolarmente programmati. Sono stato così immerso nel preparare tutte le prelibatezze per il Diwali che ho avuto un blocco mentale per cucinare cibo normale normale - cene, colazioni e quant'altro. Sto organizzando una festa di intaglio di zucca questo fine settimana e ho bisogno che il mio cervello si sintonizza su Diwali per almeno un paio di giorni per rendere quella festa un successo.

V ha avuto una situazione di perdita di appetito negli ultimi giorni ed è stato molto difficile convincerlo a mangiare qualcosa di saziante. Avrebbe letteralmente preso due morsi di qualcosa e avrebbe finito con esso. Succede di tanto in tanto ma non è mai durato pasto dopo pasto per circa una settimana. L'unica cosa buona che stava succedendo era che andava all'asilo. Non stava ancora mangiando quanto fa normalmente, ma era meglio di quello che avrebbe mangiato a casa. Aveva una traccia residua di raffreddore e tosse, quindi era probabilmente quello che stava causando questa mancanza di appetito.

V resta a casa con me un giorno alla settimana ed era quel giorno. Tutto quello che avrebbe fatto era bere qualcosa. Latte o acqua. Soprattutto con il desiderio che la tosse scomparisse, non volevo aumentare il suo apporto di latticini più di quello che stava già assumendo. Quindi, ho deciso di preparare questo frullato proteico per lui per uno spuntino, sperando che compensasse leggermente il quasi "senza pranzo" che ha mangiato. Alcuni di voi potrebbero dire che la banana non è stata una buona idea, ma non avevo con me nient'altro che avrebbe mangiato. Tranne forse le uova e non credo che vorremmo un frullato con quello!

Comunque, a V è piaciuto molto. E aveva anche una porzione extra di spuntino di questo.

Questa ricetta è vegana e anche gluten free. Stavo leggendo per assicurarmi che il latte d'avena fosse davvero privo di glutine e mi sono imbattuto in questo post sul blog di Spicie Foodie su cosa fare attenzione nel latte d'avena in termini di glutine e grano. Spero che aiuti coloro che sono venuti a cercare questa ricetta per questo motivo!

Frullato al latte di avena e burro di arachidi – La ricetta

Ingredienti:

Latte d'avena biologico – 12 oz (controlla e assicurati che sia latte d'avena senza glutine)
Burro di arachidi – 3 cucchiai
Banana – 1
Semi di Chia – 1 cucchiaino
Briciole di Graham Cracker, per guarnire

Metodo:

Frulla il latte d'avena, il burro di arachidi e la banana insieme ai semi di chia in un frullatore.
Versare in bicchieri individuali o tazze da sorseggiare.
Guarnire con briciole di cracker graham o briciole di arachidi. Servire subito.


Potenziati con questo frullato di avena e banana al burro di arachidi

Non corri una lunga corsa ogni giorno, ma ciò non significa che puoi ignorare l'alimentazione nei giorni in cui fai una sessione di allenamento più breve. Questo frullato di avena banana e burro di arachidi aiuterà a soddisfare le esigenze di rifornimento pre-corsa per quelle corse che durano meno di 60 minuti. Se ti alleni per 60 minuti o più, puoi leggere questo post sull'alimentazione pre-corsa per periodi più lunghi.

Prima di approfondire alcune di queste specifiche del rifornimento per corse più brevi, voglio parlare del rifornimento generale. Naturalmente, queste acute strategie di rifornimento prima della corsa funzionano meglio quando il rifornimento generale è ottimizzato.

In altre parole, non puoi lesinare sugli altri pasti e aspettarti che il tuo carburante pre-corsa alimenterà da solo le tue esigenze. Le linee guida generali per il rifornimento riportate di seguito dovrebbero fornire molta disponibilità di carboidrati e riserve di glicogeno per l'atleta che corre per meno di 60 minuti in una sessione di allenamento.

Rifornimento generale: 7-12 g di carboidrati per kg di peso corporeo dell'atleta per 24 ore per il fabbisogno giornaliero di carburante. (fonte: American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Thomas, D. & Burke, Louise & Erdman, Kelly. Dichiarazione di posizione congiunta su nutrizione e prestazioni atletiche. Medicina e Scienza. 201648:543-568.

A seconda di quando hai mangiato l'ultima volta, le tue corse più brevi (<45 minuti) non richiedono uno spuntino pre-allenamento a patto che tu soddisfi le linee guida generali di rifornimento sopra riportate distribuite durante il giorno. Tuttavia, se sei estremamente affamato o non mangi da alcune ore, ti consiglierei di inserire uno spuntino più ricco di carboidrati prima dell'allenamento. Naturalmente, se preferisci, puoi sempre scegliere di fare uno spuntino pre-allenamento per le corse più brevi!

Quando guardiamo alle strategie di alimentazione pre-allenamento in generale, vogliamo optare per i carboidrati semplici. La regola generale è quella di scegliere fonti ricche di carboidrati facili da consumare e povere di grassi e fibre per il comfort intestinale durante l'allenamento. Gli esempi includono banane, salatini, arance, salsa di mele, cracker graham, albicocche secche, latte al cioccolato o cheerios! Dovresti anche optare per pasti più piccoli rispetto a pasti più grandi e pesanti 1-2 ore prima dell'allenamento. Conserva quei pasti più abbondanti per 3-4 ore prima di una corsa o dopo l'allenamento. Vedi questa ricetta per Jerk Spiced Pulled Pork Tacos per un pasto pre-corsa più ampio o un suggerimento post-corsa.

La ricetta che segue è un frullato facile che soddisfa il fabbisogno di carboidrati per un pasto pre-allenamento e si digerisce bene prima di una sessione di allenamento. Non ti appesantirà durante la corsa!

Frullato di avena e banana con burro di arachidi

Ingredienti:

  • ½ tazza di avena (veloce o tradizionale)
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 2 banane
  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare bene fino a che liscio. Dividere nei bicchieri e buon appetito! (Nota: questo frullato si addensa se non viene consumato subito. Basta aggiungere una spruzzata di latte di mandorle fino a raggiungere la consistenza desiderata.)

Nutrizione per porzione: 292 calorie | 8 g di proteine ​​| 45 g di carboidrati | 6 g di fibra | 11 g di grassi


Interazioni con i lettori

Commenti

quante calorie ha questo milk shake grazie

L'ho appena provato ma ho usato burro di mandorle e latte di cocco. Delizioso!!

Perché nessuna delle ricette ha i valori nutrizionali pubblicati? Sembra che se fossimo attenti alla salute quelle informazioni sarebbero, come …. roba standard. Inoltre, non sono ASSOLUTAMENTE un fan dei dolci, quindi sostituisco ogni ingrediente del frullato dal sapore dolce con fagioli bianchi, avocado o verdure verdi. Mi sconvolge che la maggior parte degli “cibi dietetici” siano dolci! Uggghhhh! Per favore fermati! Abbi pietà di noi che abbiamo un dente saporito.

Solo curioso quante calorie, ecc. In questo. Suono delizioso!

Puoi fare un lotto grande e poi ricongelarlo per la settimana? O devi farlo individualmente ogni giorno?

Qualche idea delle informazioni nutrizionali per questo?

Qualche informazione sulle calorie o sul valore nutritivo? Ne ho avuto uno stamattina. Ho aggiunto un uovo crudo e non avevo semi di flaz ma ho un intero mazzo di semi di chia che ho sostituito. Era molto buono e abbondante.

quante calorie ha questo frullato??

Qualcuno conosce la ripartizione su calorie, grassi, proteine, ecc.?

Quante calorie ha questo frullato?

Non mi piace pensare in calorie, ma diciamo solo che è un po' più di qualcosa come l'acqua.

grazie per la ricetta! sembra delizioso

1/4 tazza di burro di arachidi è molto per me? Non c'è modo di usare un paio di cucchiai invece?

Grazie per aver condiviso. Faccio spesso frullati di banana, ma non ho mai pensato di usare la farina d'avena. Domani mattina lo provo!

Questo è così buono! L'ho provato ieri e mi è piaciuto molto. Grazie per averlo condiviso. Super sensibile alla pancia! L'ho fatto con una nuova combinazione di latte di mandorle, anacardi e nocciola. Yum!

L'ho appena fatto ed è delizioso! Ho messo avena e lino nel mio Vitamix e li ho pulsati. Poi ho aggiunto gli altri ingredienti e ho frullato. Cosi squisito!

Ho appena fatto una mezza ricetta usando il mio frullatore ad immersione ed è fantastico. L'ho mangiato come spuntino pomeridiano: desideravo qualcosa di dolce ma volevo che fosse sano. Tu, in soccorso! ) Hahaha. Adoro usare il latte di mandorle nelle cose. Non ho macinato prima la farina d'avena, ho lasciato che il frullatore facesse il lavoro ed è andata bene. Ho usato anche del lino premacinato che conservo in frigo. Grazie per un sano, ma gustoso, trattamento! Inizierò a prepararlo per me e mio marito per una sana colazione.

Sembra così bello questa è la prima volta che sono sul tuo sito e sì, vorrei provarlo una mattina ho mangiato fragole mirtilli avena semi di lino poche mandorle e latte di mandorle
Secondo voi va bene o dovrei aggiungere qualcos'altro?

Domanda – Voglio davvero fare questo frullato al più presto (perché sembra e suona delizioso!) Ma purtroppo ho solo farina d'avena istantanea. Andrebbe bene invece che vecchio stile?

Ooh, lo farò assolutamente domani. Forse meno il lino, visto che non ne ho. Pensi che sarà ancora delizioso? Scommetto di sì!

Adoro questo! Volevo farti sapere che l'ho messo in evidenza nel mio post “Cosa ho aggiunto ai segnalibri di questa settimana” – fermati a vedere.

Yum! Mi piace che tu abbia usato il latte di mandorle! Ho un caro amico che deve rinunciare ai latticini e AMA cucinare. Hai qualche suggerimento per un libro di cucina senza latticini davvero eccellente?

Questa è la seconda volta in un giorno che vedo mettere l'avena in un frullato! EWG ha appena pubblicato il suo studio sui cereali per bambini peggiori, ma in quell'articolo consigliavano alternative salutari per la colazione. Un frullato con l'avena era una delle alternative! Mangio tutti i tipi pazzi di frullati per arcieri, ma non ho provato l'avena. Anche questa ricetta è praticamente adatta agli arcieri, ad eccezione del latte di mandorle. Lo proverò domani. Con le mie nonne.

Ho dimenticato di chiedere – non possiedi un Vitamix? Se ne avessi uno, non avresti bisogno di macinare l'avena e i semi di lino prima di preparare il frullato. Sono sicuro che tu sappia che potrebbe fondere quelle bellezze per te.

L'ho appena fatto per me e il mio bambino e lo adoriamo! Penso che la prossima volta lo farò con solo un po' di miele perché la mia banana era super matura e dolce. Grazie Joy per un trattamento delizioso e salutare.

Quindi questa è la prima volta che vengo sul tuo sito, questo è il secondo commento che lascio e la terza ricetta che ho guardato. Amo questo blog. E Joy, ti amo già (probabilmente più inquietante del previsto). Questa è una ricetta secondo me e sono così entusiasta di farla al mattino!

Qualsiasi frullato che coinvolga banane e burro di arachidi con cui sono a bordo. È ancora sano senza l'avena e il lino, giusto? No?

È il mio sandwich preferito con burro di arachidi e banana in forma di frullato- yummm. Quello era l'unico panino che avrei mai voluto mangiare a pranzo tra la seconda e la quarta elementare. Ricordo ancora i giorni in cui ero devastata (la regina del dramma totale) quando ho preso prosciutto o tacchino invece dei miei amati PB e B. Grazie per il suggerimento su macinare la farina d'avena…Ho provato a metterla nei frullati prima che sia intera e sono rimasta delusa dalla consistenza…Non vedo l'ora di farla!

Ciao Joy, un'ottima aggiunta a questo sono gli spinaci crudi. L'unica modifica al frullato è il colore: diventa verde chiaro. Ma il gusto è ancora delizioso e aggiungi tonnellate di bontà di spinaci e vitamine!

Ho sommato le calorie e, oh mio Dio, è un pasto. e troppo per la colazione. il burro di arachidi fa così ingrassare! L'ho fatto ed era delizioso! Aiuto, come posso renderlo meno calorico.

Riduci il burro di arachidi a un cucchiaio, il miele a un filo e il latte di mandorle a una tazza e usa latte di mandorle non zuccherato (solo 35 calorie per tazza). Non sarà altrettanto lussuoso come un milkshake, ma un cucchiaio di burro di arachidi è sufficiente per aggiungere un sacco di sapore! Ottieni anche molte fibre salutari dai semi di lino, il che lo rende un pasto abbastanza completo. Ne ho uno quasi identico per colazione ogni mattina (con spinaci crudi invece di avena) e questo + una manciata di mandorle mi riempie fino a pranzo!

Mi sono detto che devo iniziare a bere frullati, e questo numero ricco di proteine ​​potrebbe semplicemente iniziare la mia nuova abitudine. Grazie!

Frappè PBBO? Miele crudo cremoso, una banana appena arrivata al suo primo strato troppo maturo e burro di arachidi pieno di un paradiso cremoso e sognante per il corpo.

Amo sempre le tue foto. Così bello e così colorato.
Questa ricetta è perfetta! Sano e delizioso — win win!

Wow, sembra delizioso! Che tipo di miele è? sembra molto opaco..

Yum tutto ciò di cui ha bisogno è un po' di cioccolato! ahah

Vorrei avere questo meraviglioso intruglio per breaky…..burro di arachidi gnam!

ciao gioia
Questo frullato/frappè era INCREDIBILE.
Non sono un grande appassionato di frullati, ma seguo una dieta per la fertilità e vogliono che tu abbia un frullato ogni giorno e ho difficoltà a trovare ricette che mi piacciono. Ho aggiunto burro di mandorle e latte di cocco e ho aggiunto i miei integratori. (Maca, UltraGreens e Vitex) Lo rifarò sicuramente. Era così delizioso.
Grazie mille.

Grazie per ricordarmi sempre quanto è bella la vita. Anche se è solo per un milkshake -)

Ero così emozionato quando ho visto che hai preparato i tuoi frullati in un barattolo di vetro! un piccolo consiglio che mi piacerebbe condividere è che le lame di un frullatore si avviteranno perfettamente su un barattolo di vetro! poi puoi fare un frullato alla volta, e berlo direttamente dal barattolo – risparmia un piatto sporco e anche qualche secondo in più! Provalo! =) grazie per aver condiviso la ricetta che proverò sicuramente!

Sembra super buono, non vedo l'ora di provarlo!

ahhh. questo sembra incredibile! Sono così triste di non avere tutti gli ingredienti in questo momento, perché voglio farlo adesso. ma dal momento che non lo so, immagino che dovrò andare al negozio e comprarli.

grande idea. Adoro bere la mia colazione: è troppo presto per masticare i cereali! La fotografia è bellissima! Grazie per questo post!

questo sembra fantastico! non vedo l'ora di farla per colazione!!

Mi sento come se tu fossi la regina dei frappè.

Gioia! Puoi provarlo la prossima volta con dulce de leche al posto del burro di arachidi. Funziona perfettamente con la banana! Ciao dall'Argentina!

Sembra così buono, e qualsiasi cosa con PB è buona per me :)
http://www.sweetheartadventures.blogspot.com
R

Ogni giorno mangio qualcosa di molto simile a colazione: latte di soia + avena + semi di lino macinati + frutta congelata (mango o frutti di bosco).
Il frutto congelato gli conferisce una consistenza da frullato e i semi di lino macinati sono migliori di quelli interi perché il tuo corpo è in grado di digerirli meglio.

Vorrei averne uno in questo momento – suona delizioso!

Lo adoro così tanto e stamattina sarà proprio la colazione.

Sto appena iniziando a godermi il lino! Che bel tempismo. Sembra delizioso.

L'ho appena fatto oggi per colazione. Delizioso!! Ho dovuto sostituire il PB con Nutella (come abbiamo finito il PB non sono sicuro, ma…). Questo è stato un ottimo modo per iniziare un martedì pazzesco!! Grazie per un'altra fantastica ricetta!

Adoro questo frullato, sembra fantastico :))

Sì grazie!! Questo suona/sembra assolutamente divino! Sono 8217 le borse che vanno nella mia lista per la settimana.

Adoro fare qualcosa di molto simile a questo per colazione (soprattutto in estate). Dovresti davvero provare a mettere in ammollo l'avena e il lino nel latte di mandorle durante la notte, rende il frullato molto più liscio!

Genio! La preparo sicuramente per colazione questa settimana.

Yum! Purtroppo, quando mi sono trasferito dal Nord America all'Europa ho dovuto dire addio a tutta la mia elettronica. Ho iniziato lentamente ad accumulare cose, ma un frullatore (o un robot da cucina) deve ancora arrivare. Spero presto di poter preparare questo frullato dall'aspetto gustoso!

se inizi con farina di semi di lino macinati, puoi usare una frusta o un frullino per le uova per mescolare il tuo frappè. buona fortuna!

Sei così in salute, Joy! :D Principali oggetti di scena. E questo milkshake sembra da morire!

Ciao colazione!
Ho della farina di semi di lino nel mio frigorifero, che mi implora di usarla.
Devi averlo sentito chiamarmi.

Sembra tanto salutare quanto delizioso! Qualcuno mi ha appena detto che la farina d'avena può effettivamente aumentare l'HDL (colesterolo buono). Avevo pensato che non si potesse fare nulla per migliorarlo.

Le cannucce, Joy, le cannucce.

Farò il drink oh sì, lo farò ma ho bisogno di alcune di quelle cannucce?
Cibi integrali?
xoxoxxo

allunghi la mia lista di cose da fare!! Avena, banana e PB! chi potrebbe resistere!

ho appena mescolato i miei semi di lino e la farina d'avena così sarà pronta al mattino per il mio frullato! La scorsa settimana stavo solo preparando frullati di banana, latte di mandorle e semi di lino un giorno e farina d'avena il giorno dopo, ora posso combinare. Sìì!

Questo è il mio tipo di colazione!

Suono delizioso. Non vedo l'ora di provarlo. Ho solo bisogno di prendere le banane!

Ho quasi scremato questo perché aveva il milkshake nel titolo … ma Lode al Signore! La gioia mi ama! Un frullato senza latticini per me allergico al siero di latte! se solo avessi avuto l'accortezza di comprare le banane al negozio…

Sono tornato a casa stasera e l'ho fatto per mio figlio, che l'ha succhiato felicemente (18 mesi). Così delizioso! (Certo che ne ho avuti!)

Non mi è chiaro quale sia la differenza tra un frullato e un frullato, anche se mio fratello dice che è tutto marketing (cioè il frullato suona più sano). Waddya pensa?

uh…questo è il frullato dei miei sogni. grazie.

Fai sempre sembrare le cose più semplici così belle e deliziose!

Faccio sempre questo frullato, con alcune modifiche.

– non ho mai pensato ai semi di lino. Intrigante.
– Io uso il latte di mandorle al cioccolato. mmmm!
Aggiungi un pizzico di cannella e una spruzzata di estratto di vaniglia se sei pronto.

cioccolato, latte di mandorle e cannella sono fantastici! Carino!

Oh suona divino!! Non vedo l'ora di provarlo.
A proposito….che tipo di miele è quello? Non so se ho mai visto un miele dall'aspetto cremoso così leggero!

Yum! Adoro il nuovo banner, Joy :)

Ho tutti gli ingredienti! Yayness! Non mi capita troppo spesso. Avrò questo stasera. Grazie!

La gentilezza è il miglior accessorio,
Rebecca

Quanto sono carine le piccole fette di banana tutte tagliate nelle loro giacche di pelle di banana? Adora.

Assolutamente al 100% di sicuro NON frullate MAI la vostra banana con la buccia! Verrà fuori grintoso e legnoso e grossolano. Sbucciare la banana e romperla a pezzi (con le mani o con un coltello) prima di congelarla, poiché fare leva su una buccia congelata da una banana congelata non è affatto divertente.

Questa è un'ottima cosa da fare con le banane troppo mature, quelle che sono molto macchiate di marrone sono buone per i frullati, mentre quelle totalmente nere e leggermente appiccicose all'interno sono ottime per il pane alla banana (scongelato prima)! Più sono maturi, prima della punta appiccicosa, più dolce e liscio sarà il tuo frullato.

Qualcuno che spera davvero che nessuno di voi sia andato a frullare un'intera banana più la buccia in un frullato perché sarebbe davvero la cosa più disgustosa di sempre.

Oh amico, sembra fantastico. È come una deliziosa ciotola di farina d'avena ma sotto forma di frappè. Non c'è niente di meglio di così! So cosa mangerò domani mattina a colazione o forse anche come dessert stasera, magari condito con un po' di caramello o sciroppo di cioccolato. Ripensandoci, perché aspettare fino a stasera. Dovrei andare a fare uno di questi in questo momento :)
Grazie per l'ottima ricetta!


Marche di prodotti che consiglio per questa ricetta

Sostituzioni:

Sostituzioni di banane: invece di usare una banana intera fresca, puoi anche usare fette di banana congelate (circa ¾ di tazza).

Sostituzioni del latte di cocco: invece di usare il latte di cocco, puoi anche usare il latte d'avena per esaltare maggiormente il sapore dell'avena.

Sostituzioni del burro di arachidi: Se sei allergico alle arachidi, puoi anche sostituirlo con burro di semi di girasole o qualsiasi altro tipo di burro di noci.

Sostituzioni farina d'avena: invece di usare la farina d'avena macinata, puoi anche usare l'avena arrotolata o veloce. Potresti voler immergere prima l'avena per renderla più morbida in modo da non finire con piccoli pezzi di avena nel frullato.

Sostituzioni dello sciroppo d'acero: al posto dello sciroppo d'acero puoi usare anche il miele. In alternativa, per rendere questa ricetta senza zucchero, ometti del tutto lo sciroppo d'acero.

Varianti:

Rendi questa ricetta a basso contenuto calorico/grasso: Riduci la quantità di burro di arachidi a 1 cucchiaio invece di 2 e ometti lo sciroppo d'acero.

Prepara questa ricetta senza zucchero: Ometti lo sciroppo d'acero.

Rendi questa ricetta senza arachidi: Sostituisci il burro di arachidi con il burro di semi di girasole (per renderlo privo di noci) o usa qualsiasi altro tipo di burro di noci.

Rendi questa ricetta più proteica: Aggiungi un misurino di polvere proteica o polvere di collagene per aumentare la quantità di proteine ​​in questo frullato.


Note sulla ricetta

Per dare a questo frullato di farina d'avena e banana al burro di arachidi un gusto più croccante, ti consiglio di usare l'avena tagliata in acciaio.

Se preferisci una consistenza più morbida, ti consiglio di utilizzare invece i fiocchi d'avena!

Come preparare un frullato di farina d'avena e banana al burro di arachidi:

Inizia tagliando l'intera banana in piccoli pezzi per una facile miscelazione.

In un frullatore, unire avena, polvere di arachidi, banana, miele, latte di mandorle e ghiaccio. Frullare tutti gli ingredienti insieme fino a quando non sono tritati finemente per garantire che l'avena sia macinata uniformemente fino a ottenere una polvere.

Servire il frullato di farina d'avena e banana al burro di arachidi in un bicchiere e guarnire con avena o muesli.

BURRO DI ARACHIDI BANANA FARINA D'AVENA RICETTA SMOOTHIE


Usa le banane congelate

La chiave per una consistenza simile al gelato è usare banane congelate a fette. Alcuni negozi di alimentari li vendono nel corridoio del congelatore in quanto sono un'ottima opzione per la preparazione dei pasti. Altrimenti, un giorno prima di preparare il frullato, affetta le banane in pezzi da 1 pollice.

Metterli in un unico strato in un sacchetto richiudibile nel congelatore. Consiglio di tagliarne almeno quattro in modo da avere più porzioni per un altro giorno. Se hai solo banane fresche a portata di mano, aggiungi 2 tazze di ghiaccio invece di una. La consistenza sarà densa ma ghiacciata.


Ricetta frullato di burro di arachidi e miele di avena

UN Ricetta frullato di burro di arachidi e miele e avena con Banana che ti farà sentire sazio più a lungo, in più ti dà una benefica carica di fibra. È anche un ottimo modo per fare colazione in viaggio.

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David mi ha fatto un commento di recente che non avevamo mai fatto un frullato con burro di arachidi. Pensavo che avesse torto, ma dopo averci pensato, ho capito che aveva totalmente ragione. Era un po' insolito dato che il burro di arachidi è il sapore preferito di entrambi. Quel commento è stato tutto ciò che mi è servito per correggere la situazione. È più o meno come funziona a casa nostra.

A causa del mio amore per entrambi i panini con burro di arachidi e miele e burro di arachidi e panini con banana, sapevo che una miscela di tutti e tre avrebbe reso un frullato perfetto.

Decidere sulla mia base di frullato era però la domanda più grande. Ho preparato abbastanza frullati da sapere cosa mi piace e cosa non mi piace. Ad esempio, tendo a evitare i frullati a base di yogurt perché non sono il più grande fan dello yogurt. Mentre li ho fatti, e ADORO assolutamente il mio frullato alla fragola e menta (fatto con yogurt), ma questa sarebbe una delle eccezioni.

C'era un ingrediente che non avevo ancora usato nei nostri frullati: l'avena. Quando ho sentito parlare per la prima volta dell'avena aggiunta a frullati e altre bevande, sarò onesto, ho pensato che suonasse disgustoso. Sì, adoro la farina d'avena, ma è già pastosa e difficilmente devi masticarla. Ora stiamo bevendo avena?? Il mondo è impazzito.

Ma ascoltami: l'ho provato e mi piace. Sul serio. Anche se non è il mio numero 1 per i frullati, funziona ed è perfetto per questo frullato con burro di arachidi, miele e banana. Inoltre, questa ricetta di frullato di avena ha l'ulteriore vantaggio di mantenerti sazio più a lungo e di darti una carica aggiuntiva di fibre. Inoltre, se hai poco tempo al mattino, questo è un ottimo modo per fare colazione in movimento.

C'è un trucco su cui insisto quando preparo un frullato di avena: polverizzare prima l'avena. Adoro il modo in cui l'avena addensa il mio frullato, ma non voglio nemmeno grandi pezzi di avena gommosa.

Faccio tutti i nostri frullati nel nostro frullatore Ninja, quindi lo faccio subito prima di preparare il frullato. Metto l'avena nel frullatore e la polverizzo. Molti frullatori non avranno problemi a farlo con una piccola quantità di avena, ma puoi frullarli in un robot da cucina, se preferisci.

Dopo aver sciolto l'avena, aggiungi il tuo latte di mandorle (o altro latte a scelta). Lascia riposare il latte per un paio di minuti, in modo che l'avena si ammorbidisca e assorba un po' di latte. Durante questo periodo, prendi il resto degli ingredienti della ricetta del frullato di avena e inizia ad aggiungerli al frullatore: burro di arachidi, banana e miele.

Quindi, frulla e goditi il ​​tuo frullato di avena e burro di arachidi!

Di seguito la ricetta completa, pronta per essere stampata. Se non sei ancora pronto per farlo, assicurati di salvare su una delle tue bacheche Pinterest in modo da poterlo trovare più facilmente in seguito.


Frullato di avena e banana con burro di arachidi

Una combinazione densa e cremosa di banane congelate, burro di arachidi, yogurt greco, avena e farina di semi di lino.

Prodotto: 1 (10 once) frullato

Tempo totale: 5 minuti

Tempo di preparazione: 5 minuti

Tempo di cucinare: 0 minuti

Ingredienti:

1 cucchiaio di burro di arachidi cremoso

1/4 tazza di yogurt greco senza grassi (vaniglia o semplice)

1 cucchiaio di avena all'antica

1/3 di tazza di latte (mucca, soia o mandorla)

Indicazioni:

Metti tutti gli ingredienti nella ciotola del tuo frullatore. Frullare fino a che liscio e cremoso.


Ricetta frullato di avena e banana con burro di arachidi

Prova questa miscela nutriente di avena, burro di arachidi e banane per iniziare la giornata con una nota positiva. Prepara questo frullato per colazione o servilo ai tuoi bambini come merenda dopo la scuola.

La ricetta del frullato di avena e banana al burro di arachidi è un frullato sano, nutriente e veloce che puoi servire ai tuoi bambini quando tornano da scuola, giocare o nel bel mezzo del lavoro scolastico occupato. Può essere somministrato ai bambini durante il periodo dell'esame per mantenerli sani e affilati.

Tutto ciò di cui hai bisogno per preparare questo frullato è burro di arachidi, banane, avena e datteri e il tuo frullato sarà pronto in pochi minuti. Se hai fretta di trovare un po' di tempo, avere un frullato salutare come questo è la strada da percorrere.

Puoi servire Burro di arachidi, avena e frullato di banana ricetta per colazione con Chili Cheese Toast Ricetta .